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如何在大漠戈壁徒步赛事取得好的成绩

徒步资讯 更新时间2019-5-9 11:33:29848人已关注

   大漠戈壁徒步赛事,通常是四天三夜108公里或者三天两夜88公里,作为参与将近二十次的过来人,这种长距离的徒步挑战,感触颇深。那么,如何才能在大漠戈壁徒步赛事里取得一份令人满意的成绩呢?

   首先,我们需要注重赛事前的体能状况提升。俗话说的好,一场徒步,一次修行。所以我们要从一开始就做好准备,打好基础。最常见的就是每天抽出一到两个小时,进行持续性锻炼。锻炼的方式方法有很多,比如早上或者晚上进行规律跑步,还比如以步当车,尽可能的激活自身的运动功能高亢,让身心处于一种激活状态。个人建议,尽量通过室外活动,毕竟戈壁徒步,是在苍茫浩瀚的无人区域进行的,通过室外的锻炼,后续可以很快的适应到这个特殊的大环境里。

    其次,关于徒步装备上,也要注意。尤其是拥有一双可脚的鞋子,还要先期进行一定的磨合。大漠戈壁徒步的时候,好多人都是因为鞋子的问题,导致打了脚泡,影响了接下来的行进速度。当然一旦脚起泡了,也无需过分担忧,毕竟有随性的医务人员,他们都是从事了很多场赛事的,处理经验相当丰富。

    还有就是徒步开始的时候,一定要进行热身活动,在徒步中快走慢走相结合,让机体处于不同模式,这样可以避免单调而引发的抽筋等情况发生。每行走半个小时或一个小时的时候,稍作休整,做个短暂的拉伸,也是不错的选择。总之,就是通过各种变换,让身心处于优质状态,直至当天行程结束。

    到达营地的时候,也要做些拉伸运动,还有个不错的办法,就是坐或者躺的时候保持腿抬高,使血液回流,毕竟进行了持续性的长时间行走,血液流通分布上在下肢较多。

    最后,置身于戈壁大漠中,听着音乐行走,也是很不错的。让音乐旋律带动身体的节奏感,在歌声里,使自己融入到这个宽阔的天地。天地人合一的境界,最能产出优秀的成绩。

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